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Tipps fĂŒr ein gesundes Immunsystem

Lifestyle-Tipps fĂŒrs Immunsystem

6 erfolgsversprechende Tipps fĂŒr ein gesundes Immunsystem!

Ein gesunder Lebensstil ist unerlĂ€sslich fĂŒr unsere Gesundheit! Wir haben 6 Tipps fĂŒr euch zusammengefasst, wie ihr euren Lebensstil so gestalten könnt, um euer Immunsystem zu unterstĂŒtzen.

Körperliche AktivitÀt

RegelmĂ€ĂŸige, moderate körperliche AktivitĂ€t ist essentiell, um das Immunsystem zu stĂ€rken und stark zu halten. Allgemeine Richtlinien empfehlen mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche aktiv zu sein (mindestens an fĂŒnf Tagen pro Woche, besser tĂ€glich). Studien haben gezeigt, dass bereits 20 Minuten pro Tag die EntzĂŒndungswerte reduzieren und ein gesundes Immunsystem fördern.

Ihr möchtet aktiver werden, habe aber zu wenig Zeit, Motivation oder Energie? Vielleicht hilft euch unser Beitrag Wie kann man Barrieren ĂŒberwinden und aktiver werden?

Stressmanagement

Achtet auf regelmĂ€ĂŸige Pausen! Nehmt euch immer wieder ein paar Sekunden Zeit und achtet auf eure Atmung, hört ein Lied an, das euch gefĂ€llt, oder schaut einfach ein lustiges Video an. Eine sehr einfach zu erlernende Entspannungsmethode ist zum Beispiel die Progressive Muskelentspannung.

Das Stresshormon Cortisol unterdrĂŒckt immunologische Reaktionen. Achtsamkeit – wenn auch nur in kleinen Dosen – reduziert Stress und fĂŒhrt zu einer geringeren Cortisolproduktion.

Noch mehr darĂŒber könnt ihr hier lesen: Warum ist Stress so ungesund fĂŒr unser Immunsystem?

Gesunde ErnÀhrung

FĂŒr ein starkes Immunsystem sollte man eine vielfĂ€ltige Auswahl an Lebensmittel mit hohem Faser-/Ballaststoffanteil, hohem NĂ€hrstoffgehalt und reich an Antioxidantien zu sich nehmen. Entscheidet euch fĂŒr einen „Regenbogen“ (bunte Auswahl) an Obst und GemĂŒse, Vollkorngetreide, verschiedene KrĂ€uter, etc. und achtet auch immer darauf, ausreichend hydriert zu bleiben (genug Wasser trinken).

ZusĂ€tzlicher Hinweis: Am 9. Juni 2020 sind die aktuellen Richtlinien der American Cancer Society (amerikanische Gesellschaft fĂŒr Krebs) erschienen. Was dem Immunsystem hilft, reduziert auch das Krebsrisiko. Empfohlen werden auch hier die Wahl einer farbenreichen Vielfalt an Obst und GemĂŒse und Vollkornprodukte. Es gibt kein bestimmtes Nahrungsmittel, das besondere Vorteile bringt – vielmehr soll auf eine vollwertige, vielfĂ€ltige ErnĂ€hrung geachtet werden. Jedenfalls reduziert werden sollen aber zuckergesĂŒĂŸte GetrĂ€nke, sowie stark verarbeitete Lebensmittel und Getreide. Besonders positive Studienergebnisse werden bei Darm- und Brustkrebs beobachtet.

SchlafqualitÀt

7 bis 9 Stunden qualitativer Schlaf pro Tag, beziehungsweise Nacht, sollten anvisiert werden – der tatsĂ€chliche Bedarf ist individuell unterschiedlich.

Lest mehr darĂŒber: Auswirkungen von Schlafmangel und Tipps fĂŒr einen besseren Schlaf

Nicht rauchen

Das Rauchen oder Inhalieren von Substanzen, welche fĂŒr die Lunge schĂ€dlich sind, sollte vermieden werden.

(Virtuelle) soziale Kontakte

In bestimmten Zeiten, wie wir sie durch Corona erleben, war (und ist immer noch) soziales Abstandhalten gefordert. Allerdings sollte man darauf achten, dass zu starke Isolierung zu Einsamkeit und damit verbundenem Stress fĂŒhren kann. Bleibt mit euren Freunden verbunden! Wenn ihr sie nicht sehen könnt, nutzt elektronische Medien: schreibt euch, telefoniert, „seht“ euch virtuell ĂŒber Videoanrufe, etc. Die positiven Emotionen, welche bereits durch kurze, virtuelle soziale Kontakte entstehen, fĂŒhren zur Verbesserung des Immunsystem.